Chương 2.Cải thiện giấc ngủ của bé chỉ với 3 bước.
Để giảm bớt gánh nặng của những bà mẹ thiếu ngủ, Goonbee xin gợi ý 3 bước cải thiện đơn giản và có thể thực hiện ngay lập tức. Chỉ cần sắp xếp lại nhịp điệu sinh hoạt, xem lại cách cho bé đi ngủ, và xem trọng cảm xúc của cả mẹ và bé. Trước tiên, bạn hãy thử sức thực hiện trong 3 đến 4 ngày.
Dù chỉ thực hiện 3 bước này thôi, nhiều người đã giải quyết được nỗi muộn phiền về giấc ngủ của bé. Goonbee rất mong mọi người cùng nhau làm thử.
Bước 1: Hãy đánh thức bé dậy trước 7 giờ sáng.
Các mẹ hãy đánh thức bé dậy trước 7 giờ sáng. Nếu bé đi ngủ từ 10 giờ tối hôm trước, tốt nhất là khoảng 8 giờ sáng hôm sau hãy đánh thức bé dậy. Cần phải thực sự cố gắng trong bước này. Nếu mẹ thuộc tuýp người khó dậy vào buổi sớm, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bố. Phương pháp sắp xếp lại nhịp điệu sinh hoạt này phụ thuộc vào thời gian thức dậy vào buổi sáng. Nếu bé thức dậy trong khoảng 7 đến 8 giờ sáng, hãy áp dụng 2 bước tiếp theo.
Dưới đây là phiên bản đã được trau chuốt của đoạn văn bạn yêu cầu:
** Những điểm chính trong cách đánh thức các bé vào buổi sáng:
Kéo rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng: Nếu hôm đó trời mưa hoặc nhiều mây, hoặc căn phòng thiếu ánh sáng, trước tiên hãy bật đèn điện lên. Nếu bé phản ứng với ánh điện và thức dậy, hãy nói "Chào buổi sáng, con yêu". Nếu bé không thức dậy, hãy thử lay nhẹ cơ thể bé.
Không đánh thức bé một cách đột ngột: Khi đánh thức bé, dù là bé mới sinh, cũng không nên ôm bé lên đột ngột. Việc bé chưa kịp chuẩn bị để thức dậy sẽ dẫn đến tình trạng bé vẫn còn ngái ngủ khi dậy.
Hình thành thói quen buổi sáng: Nếu thấy bé mở mắt và ngắm nhìn xung quanh, hãy ôm bé, thay bỉm và thay đồ cho bé. Lúc đó, hãy nói với bé những câu như "Mẹ lau mặt nhé", "Mẹ thay bỉm nhé" để hình thành thói quen buổi sáng cho bé.
Khi bé được một tháng tuổi, sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy cho bé sinh hoạt ở nơi khác với phòng ngủ vào buổi tối.
Để cho bé dễ hiểu sự khác biệt giữa ngày và đêm. Thì phải tập được cho bé thói quen đã quy định, ví dụ như vào buổi sáng thì phải lau mặt, mặc quần áo khác với bộ đồ ngủ ban đêm.
Bước 2: Hãy điều chỉnh giờ nghỉ trưa để cả ngày bé hoạt động!
Từ tháng thứ 3, hãy chia thời gian nghỉ trưa của bé thành 3 khung giờ: "ngủ sáng", "ngủ trưa" và "ngủ chiều". Hãy cho bé tắm nắng buổi sáng bằng những hoạt động như đưa bé ra ngoài chơi và đi dạo. Ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm giúp tăng sự bài tiết một loại hormone gọi là melatonin, gây buồn ngủ mạnh vào ban đêm.
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm thực ra phụ thuộc vào các hoạt động buổi sáng. Nếu chúng ta cho bé vận động theo nhịp điệu, chẳng hạn như cho bé bò và đi bộ dưới sự tác động của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, tinh thần bé sẽ trở nên ổn định hơn và giấc ngủ vào buổi tối sẽ tốt hơn.
Để bé có ý thức vận động từ khi còn nhỏ là tốt nhất. Các mẹ hãy thử tham khảo một số loại sách hướng dẫn các trò chơi cùng bé. Chúng ta sẽ thấy có rất nhiều trò chơi vận động mà trẻ có thể chơi ngay từ khi còn nhỏ. Bố mẹ có thể cùng bé chơi những trò chơi đó.
** Điều chỉnh giấc ngủ trưa:
Từ khi mới sinh đến tháng thứ 3: Nếu thấy bé có vẻ buồn ngủ thì cứ cho bé ngủ, không cần ép buộc.
Từ tháng thứ 4 trở đi: Hãy cố gắng quyết định khung giờ cố định rồi cho bé đi ngủ theo giờ đó. Việc ngủ không phải là ép bé vào giấc ngủ, mà hãy cho bé ngủ theo khung giờ cố định. Cách đánh thức bé dậy thì giống với bước một và cũng phải chú ý không đánh thức bé một cách đột ngột.
Từ 5:00 chiều trở đi: Mặc dù đây thường là khung giờ bận rộn để chuẩn bị bữa tối, nhưng hãy cố gắng đừng quên cho bé ngủ lúc này. Điều này sẽ giúp bé có giấc ngủ đêm tốt hơn.
Bước 3: Hãy tạo thời gian chơi đùa khoảng 30 phút trước khi ngủ!
Đầu tiên, hãy đặt mục tiêu cho bé đi ngủ trước 8 giờ tối. (Trường hợp bé đã ngủ sớm hơn thì cứ tiếp tục như vậy không sao).
Để bé đi ngủ lúc 8 giờ, hãy hoàn thành các việc như thay đồ, đánh răng, và tắm trước 7:30 phút. Trong khoảng 30 phút trước khi ngủ, mẹ và bé hãy dành thời gian chơi đùa cùng nhau.
Giảm bớt ánh sáng trong phòng, tạo không khí buổi chiều mờ nhạt bằng ánh sáng màu vàng cam từ các loại đèn tròn hoặc đèn gián tiếp.
Ánh sáng màu vàng cam có tác dụng tạo cảm giác yên bình. Đối với bé còn bú, hãy cho bé bú hoặc uống sữa trong thời gian này. Với bé đã cai sữa, hãy chơi những trò chơi yên tĩnh như vẽ tranh, đọc truyện tranh cùng bé. Đối với bé đã biết nói, hãy cùng bé nhìn lại xem bé đã làm gì trong ngày.
** Cách sinh hoạt trong khoảng thời gian chơi đùa cùng bé:
Hạ thấp giọng nói: Mẹ hãy hạ thấp giọng nói hơn so với những lúc bình thường và nói chuyện từ từ, dịu dàng với bé.
Nghiêm cấm sử dụng TV, máy tính, điện thoại di động: Giảm ánh sáng trong phòng bằng ánh sáng màu vàng cam.
Dành thời gian quan tâm cho bé: Tạm quên công việc hay việc nhà và dành thời gian quan tâm cho bé.
Quan tâm và âu yếm: Với những bé đã lớn, hãy cố gắng quan tâm và âu yếm nhiều hơn.
Kể chuyện về những hành động tốt trong ngày: Khi cùng bé kể chuyện về những việc đã làm trong ngày, hãy truyền đạt cụ thể về những "hành động tốt trong ngày".
Chú ý khi bé bú: Đối với bé còn bú, hãy chú ý đừng để bé ngủ mà vẫn ngậm bình sữa hoặc bú mẹ. Hãy vỗ nhẹ hoặc gãi nhẹ vào chân bé để bé thức và uống được nhiều hơn.
Thói quen 30 phút trước khi ngủ này cũng giúp giảm bớt sự hưng phấn trong ngày, tăng cường tình cảm giữa mẹ và bé. Khi cơ thể và tâm trạng của bé được điều chỉnh về trạng thái chuẩn bị ngủ, việc cho bé đi ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy để tâm trạng thoải mái và tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời này nhé.
Ba bước này sẽ trở thành nền tảng cho lịch trình giấc ngủ ngon. Trong chương III, Goonbb sẽ cùng bạn tiếp tục tìm hiểu thêm nhiều yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ đêm của bé.
Comments