Vào giai đoạn này, Bạn cần phải bàn với bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc y tế về kế hoạch tập thể dục của bạn.
I. RÈN LUYỆN THÂN THỂ TRONG GIAI ĐOẠN MANG THAI CÓ ÍCH LỢI GÌ?
Nếu không có bệnh hay biến chứng gì ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn, nhìn chung, việc rèn luyện thân thể rất hữu ích cho bạn và con bạn. Cụ thể là:
Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn: Việc tập thể dục giúp nâng cao ý thức tự chủ và sinh lực của bạn. Nó không chỉ làm bạn cảm thấy tốt bởi việc giảm endur phins (chất hóa học xuất hiện tự nhiên trong não bạn) mà còn: +Làm dịu những cơn đau lưng và cải thiện dáng vẻ của bạn bằng cách làm mạnh cơ bắp ở lưng và đủ của bạn. +Làm giảm triệu chứng táo bón bằng sự chuyển động ruột nhanh hơn. +Ngăn ngừa sự tổn hại ở những khớp xương của bạn( chỗ này thường giãn ra trong lúc mang thai do sự thay đổi hormone). +Giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách làm giảm stress và sự lo âu có thể làm bạn thao thức vào ban đêm.
Bạn trông tốt hơn: Tập thể dục giúp làm tăng dòng máu chảy đến da bạn cho bạn sự hồng hào, khỏe mạnh. Chuẩn bị cho bạn và cơ thể bạn trong lúc sinh đẻ.
Cơ thể và trái tim bạn khỏe có thể giúp cho sự sinh đẻ dễ chịu hơn. Việc tăng kiểm soát hô hấp có thể giúp bạn kiềm chế được sự đau đớn. Và trong trường hợp sinh đẻ kéo dài, sự chịu đựng tăng lên và có thể giúp thêm cho bạn.
Lấy lại hình dáng của bạn trước khi mang thai một cách nhanh chóng. Bạn sẽ tăng lượng mỡ ít hơn trong giai đoạn mang thai nếu bạn có tiếp tục rèn luyện thân thể. Nhưng đừng chờ đợi hoặc cố giảm cân bằng cách tập thể dục trong giai đoạn này. Đối với đa số phụ nữ, mục đích chính và duy trì mức độ cân đối trong suốt giai đoạn mang thai.
II. KẾ HOẠCH TẬP NÀO AN TOÀN TRONG GIAI ĐOẠN MANG THAI
Còn tùy thuộc vào lúc nào bạn bắt đầu tập và sự mang thai của bạn có xảy ra biến chứng gì không? Nếu bạn rèn luyện thân thể là thường xuyên trước khi mang thai, hãy tiếp tục luyện tập, với sự biến đổi cho phù hợp với tình trạng của bạn. Hãy bắt đầu chậm và xây dựng dần để bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Hãy bàn với bác sĩ về những lo âu mà bạn vướng phải. Có thể bạn sẽ cần giới hạn tập thể dục nếu xảy ra tình trạng:
Có huyết áp cao.
Có sự co bóp dạ con diễn ra.
Chảy máu âm đạo
Chất lỏng trong màng ối bao quanh bào thai và ra sớm.
III. NHỮNG MÔN THỂ THAO TỐT NHẤT CHO THAI PHỤ
Tùy theo môn tập mà bạn thích và lời khuyên của bác sĩ. Nhiều phụ nữ thích khiêu vũ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga, đi xe đạp hay đi bộ. Bơi lội là một môn thể dục tốt, giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể dục có nhịp điệu với những môn tạo sức bền và sự dẻo dai như thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội, yoga,...
Comentários